股関節ストレッチ腰痛
ダイエットストレッチ
ダイエット効果のあるストレッチや肩の凝り、腰痛に効果のあるストレッチをご紹介します。
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股関節ストレッチ
●ダイエットストレッチ方法
ダイエットストレッチは、ゆっくりと深い呼吸をしながら力を抜いて筋肉を伸ばします。ダイエットストレッチで筋肉が柔らかくなると、血の流れやリンパの流れがよくなります。リンパの流れが悪いと老廃物がたまり、ダイエットの敵であるむくみを引き起こすのでダイエットストレッチでリンパ液の流れを良くする必要があります。また、太ももの後ろに見られるボコボコはセルライトとという脂肪の塊で、リンパ液が滞りがちな人に見られます。その様な方はダイエットストレッチが良いです。むくみやすい体質の人や股関節が硬くなってる人はストレッチダイエットで股関節を柔らかくしてリンパの流れを良くしましょう
●簡単 股関節ストレッチ体操
股関節ストレッチは大腿部の股関節を柔軟にしてそけい部を刺激することで女性ホルモンの分泌を促す効果があります。股関節ストレッチはヒップから太ももにかけて引き締めるのでスリムを目指しながら潤いあるボディを創ります。股関節ストレッチの手順は、①腰を下ろして両膝を開き、両手は前の床につけます。②この姿勢がつらい場合は、クッションを敷いてもよいです。③膝の位置はそのままで息を吐きながら両手を前に伸ばし、上体もそれにつられて傾けていきます。④息を吸いながら元の姿勢に戻ります。 この股関節ストレッチを1日10回しましょう。
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フィットネスポールでストレッチ
ストレッチポールとは発泡ポリエチレン製円柱型のフィットネスグッズです。ストレッチポールを使ったエクササイズはプロ野球などのスポーツ界に驚く早さで広まり、選手やコーチなどの口コミから治療院や大学病院、フィットネスクラブなどでも使われてます。東急スポーツオアシスの一部店舗でも、ストレッチポールが導入されています。最近、テレビや雑誌などに取り上げられ、ストレッチポールの認知度が高まり、老若男女誰もが気軽にできて、しかも背中や肩、腰などのコリが楽になるという現代人の抱える悩み解消が期待できることからストレッチポールは注目を集めました。ストレッチポールの基本はリラックスです。身体の力を抜き、重力から開放することで、筋肉を緩め、骨格を正しい位置にもどしていきます。ストレッチポールの上に乗った時、骨が当たって痛いと感じるとリラックスできません。そんな方にはポールと身体の間にタオルを敷くことをすすめます。ストレッチポールの基本的な使い方は、ストレッチポールの上に仰向けで乗るだけの姿勢です。１日１～２分間この姿勢を続けると、堅くなった筋肉を伸ばして、血行促進できます。ストレッチポールを行うポイントは①反動を付けないで行う。②呼吸を止めず、自然にリラックスして行う。③伸ばした動きをしばらくそのまま持続する。筋肉を伸ばして気持ち良いと感じることがストレッチですので痛いと感じるようならば止めましょう。
肩や骨盤のダイエットストレッチ
●簡単 肩ストレッチ
肩ストレッチはまず、片腕の肘を曲げて後頭部に上げます。逆の手で上げた肘を斜め下に引き、限界まで引いた所でそのままの姿勢を保ちます。肩肘を内側に上げ、逆の手で肘を内に引きます。限界まで引いた所でその姿勢を保ちます。片腕を背中に回し、逆の手で横に引っ張り、限界まで引っ張ったところで、その姿勢を保ちます。以上が簡単に出来る肩ストレッチ方法です。
●骨盤ストレッチ、腰痛ストレッチ
骨盤ストレッチはを続けることで骨盤矯正に繋がり体の筋力バランスが良くなればダイエット効果があります。他にも、Ｏ脚改善、肩こり、頭痛が緩和されるなどです。また骨盤ストレッチは、女性では生理痛が軽くなる効果が表れる事もあります。骨盤ストレッチで重要なのが「バランスの良い運動」です。骨盤ストレッチは体の歪みを戻し正しい位置に骨盤矯正する場合、体が動きやすい方向、ストレッチをしやすい方向ばかりに運動をしていては、結局体の歪みを改善出来ず、骨盤ストレッチ効果がありません。骨盤ストレッチではキツイ方向にも同じようにストレッチする必要があります。ゆっくりでいいので前後左右同じ動きで行うようしましょう。体が曲がりにくい、骨盤ストレッチがやりにくいと感じる方向があるのは歪みがある証拠です。動かしにくい方向だからこそ、丁寧に念入りに骨盤ストレッチを行いましょう。腰痛がある場合、補助的にでも骨盤矯正ベルトを使用してストレッチや体操を行うことで腰の痛みを抑えられる場合もあります。色々な骨盤矯正ベルトが発売されてますので自分の状態に合わせて併用するのも良いです。